2 Minuten aufgeladene Haferflocken – Cleveland Clinic

Haferflocken und frisches Obst

Wenn Sie die Güte von Haferflocken möchten, aber der Meinung sind, dass die Zubereitung am Morgen zu lange dauert, denken Sie noch einmal darüber nach! Dieses Haferflocken-Rezept ist herzhaft und reich an Ballaststoffen, mit Kürbisgewürz, Früchten und Nüssen für Süße und Crunch – und es ist in zwei Minuten fertig! Machen Sie es in der Mikrowelle, was könnte einfacher sein? Es wird Sie den ganzen Morgen durchhalten!

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Zutaten

  • 1/4 Tasse Haferflocken (altmodisch, nicht Instant)
  • 1 Esslöffel gemahlener Flachs
  • 1/4 Teelöffel Kürbiskuchengewürz (oder Zimt)
  • 1 Tasse Magermilch (kann auch Mandel-, Reis- oder Sojamilch ersetzen)
  • 2 Esslöffel Walnüsse (ohne Salz)
  • 1/2 Tasse frisches oder gefrorenes (aufgetautes) geschnittenes Obst
  • 1 Esslöffel All-Kleie-Müsli

Richtungen

  1. In einer mikrowellengeeigneten 4-Tassen-Schüssel Haferflocken, Flachs, Gewürze und Milch mischen.
  2. Mikrowelle für 2 Minuten bei hoher Leistung.
  3. Während die Haferflocken kochen, die Nüsse, das Obst und das Kleiemüsli in eine Servierschüssel geben.
  4. Gießen Sie die gekochte Haferflockenmischung in die Servierschüssel und genießen Sie.

Nährwertangaben (pro Portion)

Ergibt 1 Portion

Kalorien: 360
Fett: 1,5 Gramm
Gesättigtes Fett: 1,5 Gramm
Natrium: 140 mg
Eiweiß: 17 Gramm
Kohlenhydrate: 45 Gramm
Zucker: 19 Gramm
Ballaststoffe: 9 Gramm

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