Willst du einen dickeren Hintern, hast aber keine Zeit zum Trainieren? Probieren Sie dieses Low-Impact-Training für Oberschenkel und Gesäßmuskeln aus, das dabei helfen kann, Ihren Unterkörper schnell zu straffen und zu formen. Glute-Übungen in Ihren Trainingsplan zu integrieren kann enorme Vorteile bringen – abgesehen davon, dass Sie Ihren Hintern natürlich runder machen – wie z. Um es kurz zu machen, die Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur kann helfen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, da Sie im Stehen mehr Kraft erzeugen. Machen Sie jetzt die Übung:
Dieses Training wird von der kanadischen Trainerin Maddie Lymburner durchgeführt, die uns einlädt, viele Kraft- und Kräftigungsübungen durchzuführen, die auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln abzielen. Jede Bewegung sollte 45 Sekunden lang ausgeführt werden, gefolgt von einer Pause von 5-10 Sekunden.
- Sumo Kniebeugen
- mittlere Kniebeuge
- R Seitenschlitze
- L Seitenschlitze
- Beinheben von der Außenseite zur Innenseite des Oberschenkels R
- Beinheben von außen nach innen Oberschenkel L
- Clamshell Hülsenfrüchte
- Knie-Ellenbogen-Spirale R
- R-Impuls
- L Oberschenkelinnenseite anheben
- L-Impuls
- Knie-Ellenbogen-Spirale L
- L-Impuls
- R innere Oberschenkelstraffung
- R-Impuls
- Knieheber zur Außenseite der Oberschenkel L
- Hydranten L
- Kniendes Heben der äußeren Oberschenkel R
- Hydranten R
- Gesäßbrücken an den Zehen
- Clamshell-Brücken
- Gesäßbrücken/Klappenbrücken
Möchten Sie mit kompletten Workouts noch weiter gehen? Dann empfehlen wir Ihnen, dies zu versuchen Low-Impact-Cardio- und grundlegende HIIT-Kurse. Bauen Sie lieber Ihre Waden auf? Wir haben das Perfekte 10-Minuten-Routine im Stehen ohne Geräte für dich. Weitere Informationen zu Workouts finden Sie in unserem Leitfaden zum Thema beste Push-Pull-Bein-Workouts. Obwohl dies ein Training ohne Geräte ist, können Sie der Mischung für zusätzlichen Widerstand ein Widerstandsband hinzufügen. hier sind die beste Widerstandsbänder auf dem Markt zur Auswahl.