- Übung hat viel gesundheitliche Vorteileaber es spielt nur eine kleine Rolle beim Abnehmen.
- Untersuchungen zufolge macht das Training etwa 5 % der Energie aus, die wir an einem Tag verbrennen.
- Unseren Körper am Laufen zu halten, verbraucht die meisten Kalorien.
Die Leute denken oft, dass sie fünf Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen oder joggen müssen, um Gewicht zu verlieren – und Sie können die Logik verstehen, wenn man bedenkt, dass Gewichtsverlust darauf hinausläuft, in einem zu sein Kaloriendefizit – aber Bewegung spielt tatsächlich eine überraschend kleine Rolle in Fettabbau.
Der Grund, warum Training weniger zur Gewichtsabnahme beiträgt, als die meisten Menschen denken, ist, dass es im Durchschnitt nur etwa 5 % der Kalorien ausmacht, die wir tagsüber verbrennen. Gemäß den Forschungsergebnissen.
Wie die folgende Grafik zeigt, macht Bewegung – oder was als Thermogenese der körperlichen Aktivität (EAT) bekannt ist – nur einen kleinen Teil unseres gesamten täglichen Energieverbrauchs (TDEE) oder der Kalorien aus, die wir an einem Tag verbrennen.
Tatsächlich verbrennen wir etwa 70 % unserer vorhandenen Kalorien und halten unseren Körper im Ruhezustand funktionsfähig. Das nennt sich unser Grundumsatz (BMR) oder Ruheenergieverbrauch (REE).
Die Zahlen variieren von Person zu Person und von Tag zu Tag, aber der verbleibende Energieverbrauch fällt in zwei andere Kategorien:
- Die Thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF): die Energie, die unser Körper benötigt, um die Nahrung zu verdauen, die wir essen.
- Non-Exercise Activity Thermogenese (NEAT): Allgemeine Bewegung wie Putzen, Tragen von Lebensmitteln oder Treppensteigen.
Suchvorschläge dass Bewegung allein selten ausreicht, um langfristig Gewicht zu verlieren, und deshalb empfehlen viele Personal Trainer, dass Menschen nicht trainieren, um Kalorien zu verbrennen, sondern dass sie es tun baue Kraft und Muskeln auf.
“Es ist wirklich schwer zu trainieren, um in einem Kaloriendefizit zu sein”, Personal Trainer Luke Worthington gegenüber Insider. “Es ist fast unmöglich.”
Sich auf Cardio zu verlassen, ist der größte Fehler, den Menschen machen, wenn es um den Fettabbau geht. sagte Personal Trainer Ben Carpenter gegenüber Insiderhauptsächlich, weil es nicht so viele Kalorien verbrennt, wie die meisten Leute denken (und es kann Sie hungriger machen).
Wenn Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist, schaffen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie sich auf Ihre Ernährung und nicht anstrengende Aktivitäten konzentrieren (NEAT), Personal Trainer Courtney Pruce zuvor Insider.