Als Läufer wird uns oft gesagt, dass wir an uns arbeiten müssen Kernfestigkeit. Aber was bedeutet das genau – sind umgekehrte Crunches der Schlüssel zu einem starker Kern? Und warum haben Sie eine starker Kern sowieso von Vorteil für unsere Rasse?
Einfach gesagt, Ihre Herz ist alles von den Schultern bis zu den Hüften und umfasst 29 Muskelpaare. Dazu gehören Ihre Bauchmuskeln, der Beckenboden, die unteren Rückenmuskeln und sogar Ihre Gesäßmuskeln und Hüftbeuger.
Dein Herz stabilisiert jeden Teil Ihres Körpers. Je stärker es ist, desto besser wird Ihre Haltung beim Laufen sein. Und eine gute Laufhaltung ermöglicht Ihrem Becken, Hüften und Lenden arbeiten so zusammen, wie sie sollten, wodurch das Risiko von Beinverletzungen durch Fehlstellungen verringert wird. Es ermöglicht Ihnen auch, effizienter zu laufen.
Wie können Sie also Ihre Kernkraft verbessern?
Verbessern Stärke in Ihren Bauchmuskeln ist ein großartiger Ort, um anzufangen. Und der umgekehrte Crunch ist eine Übung, die Ihnen das gibt, wofür Sie bezahlen.
Reverse Crunches trainieren sowohl deinen geraden Bauchmuskel (die oberste Schicht deiner Bauchmuskeln) als auch deinen transversalen Bauchmuskel (deine innerste Bauchmuskelschicht). Sie arbeiten auch Ihre Hüftbeuger.
„Der Reverse Crunch ist eine Version des Bauchknirschensagt Graeme Woodward, UK Athletics Level 3 Performance Coach, UKSCA akkreditierter S&C Coach und Wir werden rennen Trainer von West Yorkshire.
„Es ist eine andere Muskelaktion, weil die Beine abgesenkt und dann aus einer gebeugten Position angehoben werden, ohne dass sie den Boden berühren. Dadurch werden die Muskeln anders bearbeitet; die Absenkbewegung ist eine exzentrische Kontraktion der Streckung, obwohl es immer noch die Hüftbeuger sind werden am meisten genutzt.
Exzentrische Muskelaktionen werden eher verursacht Domwarnt Woodward, sodass Sie diese Übung möglicherweise ein oder zwei Tage später spüren.
Wie man einen umgekehrten Crunch macht
FOTOGRAF: EMMANUEL ADEOLA / MODELL: PT UND ASICS FRONTRUNNER REY SMART
- Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken.
- Beugen Sie mit geschlossenen Füßen Ihre Hüften und Knie um 90 Grad.
- Heben Sie Ihre Hüften und knirschen Sie nach innen, bewegen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken sollten sich vom Boden abheben.
- Halten Sie inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine, bis Ihre Fersen fast den Boden berühren.
Sätze/Wiederholungen: zwei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen